духовное общение. При напряжении нужно контро-лировать свои эмоции, иначе не сможете расслабиться и потеряете способность мыслить ясно и реагировать легко. Если вам больно, вы разозлились и жаждете причинить боль в ответ, вы не сможете ясно мыслить и сохранить контроль над собой. Если испугались – ваша сосредоточенность сместится от происходящего к желанию избежать боли. Если вы расстроились, вы потеряете самообладание. При напряжении изменяется само тело: ускоряется время реакции, человек становится сильнее, чувство боли притупляется, а зрение становится туннельным. При напряжении надо снизить темп и постараться контролировать свои эмоции, мысли, движения. Концентрация – как бы отсутствие ощущения «Я делаю это». При конфликтах тело и разум переключаются на ускоренное восприятие и действие.
1. Следует знать себя. Внимание! Здесь и сейчас! Тогда сохраним контроль над собой. Верить в себя. В экстремальных ситуациях мы даже дышим чаще, и тело напрягается. Надо восстановить режим своего дыхания, это помогает расслабиться.
Приём: Представить себе, как во время вдоха в ваши ноздри входит очень тонкая серебряная нить, спускающаяся по позвоночному столбу и останавливающаяся на несколько секунд в нижней части живота. Затем следует мягко выдохнуть воздух через рот равномерным, плотным, мощным, но спокойным потоком широкое а-а-а-а. Это дыхание – ключ к управлению своими эмоциями.
Регуляция дыхания восстанавливает спокойствие, силы и уверенность в себе, помогает привести в порядок свои эмоции, мысли, сосредоточиться.